Quais são os principais exercícios para malhar perna?
Os melhores exercícios para as pernas
O iniciante começa a ter resultados, em média, a partir do 3º ao 6º mês de treinos, mas isso não quer dizer que já terá a perna “torneada” com um semestre de exercícios. Para acelerar a mudança, é preciso mexer na intensidade e no volume do treino.
Fique atrás da cadeira, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados, e apoie-se na cadeira. Flexione o pé direito e levante a perna direita para o lado, o mais alto que puder, sem mover a parte superior do corpo. Mantenha os ombros sobre os quadris durante todo o movimento.
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