Em casa: 7 exercícios para treinar os braços na quarentena
Com halteres: Em pé, segure os dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos para dentro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e eleve os braços para os lados até a linha dos ombros. Volte à posição inicial devagar. Faça as repetições conforme sua ficha de treino.
13 melhores exercícios para braços – Casa e academia
Curl direto e passada com halteres Segure os halteres com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Afaste os pés à largura das ancas. Dê um passo à frente com a perna esquerda e flita os joelhos até formar ângulos de 90º. Ao mesmo tempo, flita os cotovelos e aproxime os pesos dos ombros.
Para quem acha que não vai conseguir obter resultados visíveis, aí vai um “empurrãozinho”: “qualquer pessoa consegue ter os braços definidos com treino adequado, descanso e uma boa alimentação. De oito a 12 semanas já consegue ver resultados”, disse o professor de musculação Bruno Bianchi.
Os melhores exercícios para braços
Embora há alguns anos, músculos visíveis em braços femininos fossem até moda, esse estereótipo é fortemente associado à masculinidade e não gera nenhum atrativo para quem preza pela aparência feminina. Contudo, esse receio é mais um mito do que uma realidade. É possível ter um braço definido e feminino!
Definição de Braços para mulheres – 8 melhores exercícios! Treino para as mulheres definirem seus braços com 8 exercícios eficientes. Se existe uma parte do corpo das mulheres que muitas vezes é deixada de lado no treinamento de força são os braços.
Para malhar o braço, o professor de musculação Bruno Bianchi apresenta nove exercícios para bíceps, tríceps e deltoide, que devem ser realizados de duas a três vezes por semana, com um a dois dias de repouso para os músculos.
Muitas mulheres tem medo de que exercitando os braços, ficaram masculinizadas ou então que ficarão com os braços muito grandes. Na verdade este medo, na grande maioria dos casos, não passa de bobagem.
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