Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Digo isso porque uma variação de até 2 kg durante o dia é completamente normal e não representa “engordar” e nem “emagrecer” de fato. Você pode pesar 3 kg a mais e ter emagrecido (caso estes quilos sejam de músculos), ou ver na balança 4 kg a menos e ter engordado (caso tenha perdido massa magra).
Barriga (a famosa pochete) O porquê: níveis elevados de cortisol (o hormônio liberado em momentos de stress) podem causar resistência à insulina, que leva ao acúmulo de gordura na região abdominal.
Entenda como saber quantas calorias cada um deve ingerir por dia. A quantidade de calorias que uma pessoa deve consumir por dia está diretamente relacionada aos seus objetivos, seja a perda de peso, a manutenção ou o ganho de peso, bem como sua idade, metabolismo, tamanho do corpo, níveis de atividade física entre várias outros fatores.
Além disto, lhe recomendamos a quantidade de calorias por dia que você deve ingerir para alcançar seu objetivo de peso. Por exemplo, para emagrecer de forma saudável, a quantidade de calorias diárias que você ingere deve ser de 400 -500 menos do que você normalmente come.
Este é um fator que merece atenção, pois implica que as pessoas, com o passar do tempo, diminuam sua ingestão de calorias por dia, caso contrário, o resultado será aumento de peso de um ano para o outro. Por último, o estilo de vida e nível de atividade é determinante.
Para saber o valor total de calorias que um alimento possui deve-se ler o rótulo e levar em consideração a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras, calculando as calorias totais da seguinte forma: Por cada 1g de gordura: adicionar 9 calorias.
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