2000 calorias são a média da dose diária recomendada para se consumir num só dia: o pequeno-almoço deve ter 500 calorias (25%); o lanche a meio da manhã, deve ter 200 (10%); o almoço deve conter 600 calorias (30%); o lanche da tarde já só deverá ter 300 calorias (15%) e, por último, o jantar deve ter apenas 400 ...
Exercícios que mais queimam calorias
Cardápio 1 Café da manhã: 1 xícara de granola integral, 150 g de de queijo cottage, 1 xícara de morangos cortados pela metade, 1 xícara de framboesas e 200 ml de suco de laranja. Total: 725 calorias. Lanche da manhã: 100 g de aveia em flocos, 4 colheres de sopa de pasta de amendoim integral e 30 g de amêndoas naturais.
Dieta de 2000 calorias
| Refeições | Quantidade | Substituições |
|---|---|---|
| Pão | 1 unidade | Grupo F |
| Margarina | 1 colher (chá) | Manteiga, requeijão |
| Café com adoçante | à vontade | Chá ou limonada |
| Lanche da manhã |
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Ingerir mais calorias do que o corpo necessita por dia resulta em acúmulo de peso extra em forma de gordura. Isto leva ao sobrepeso, que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e pode levar à obesidade.
Se você recebeu a recomendação de consumir 4000 calorias por dia, é essencial que você tenha o acompanhamento do nutricionista e/ou do médico (de ambos principalmente nos casos em que a dieta for indicada por conta de algum problema de saúde) para decidir qual cardápio é o mais adequado para o seu caso.
Dieta de 3000 calorias Nome: Refeições Quantidade Substituições Café da Manhã Fruta 1 porção Grupo G Leite 1 copo Grupo H Pão 1 1/2 unidade Grupo F Margarina 2 colheres (chá) Manteiga, requeijão Café com adoçante à vontade Chá ou limonada Lanche da manhã Fruta 1 porção Grupo G Almoço / Jantar Arroz 7 colheres (sopa) Grupo B
Mas para calcular a quantidade de calorias de que você necessita por dia, é importante lembrar de aspectos individuais, como o estilo de vida. O nível de atividade diária é um elemento essencial para o cálculo de calorias diárias.
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