Quais os sinais de sarcopenia?
Além de evitar diversas doenças, realizar exercícios regularmente contribui para manter os músculos ativos e é uma forma de combater a sarcopenia. Alternar exercícios aeróbicos, treinamentos de resistência e equilíbrio podem prevenir a perda muscular.
A sarcopenia é uma síndrome caracterizada pela perda progressiva da massa muscular associada a perda da força muscular e redução do desempenho físico.
Para evitar a sarcopenia, é muito importante adotar hábitos, como: Praticar atividades físicas, tanto de força muscular e resistência, como musculação e pilates, por exemplo, quanto aeróbico, com caminhadas e corridas, para melhorar a circulação sanguínea e o desempenho do corpo.
O principal tratamento da sarcopenia é uma mudança no estilo de vida, com a prática de atividade física e nutrição 15 adequada. O uso de certos medicamentos e suplementos alimentares também é útil.
Telles aponta dois grandes grupos de exercícios físicos que podem colaborar para reverter o quadro. Os exercícios “de força”, como a musculação que se vê tradicionalmente nas academias, e os exercícios aeróbicos, como correr na esteira e pedalar que estão associados ao sistema cardiovascular.
A sarcopenia representa um fator de risco importante para a fragilidade e a perda de independência das pessoas mais velhas. Também está ligada a um maior risco de sofrer acidentes, quedas e mesmo uma morte precoce.
sarcopenia é o declínio de massa magra, geralmente acentuado pela adoção de maus hábitos ao longo da vida. Ao longo das três primeiras décadas de vida, a força muscular se desenvolve e atinge o seu vigor máximo.
A sarcopenia ocorre principalmente pela diminuição do peso muscular e diminuição da área de secção transversal. Consequentemente, o idoso terá menor qualidade em sua contração muscular, menor força, menor coordenação dos movimentos e, provavelmente, maior probabilidade de sofrer acidente (por exemplo, quedas).
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