5 melhores exercícios para coxas e bumbum
O treino de pernas e glúteos deve ser separado? Se existe a demanda de mais crescimento muscular nas regiões dos quadríceps e dos isquiotibiais (posteriores das coxas), que se localizam nas pernas, e dos glúteos, pode ser necessário malhar a parte inferior do corpo não somente uma, mas duas vezes por semana.
Lembre-se de que os glúteos são músculos, por isso o treino de força é importante. Você pode comprá-los ou usar os de uma academia. Pegue os halteres com as palmas das mãos viradas para baixo. Fique em pé e abaixe-se sem se curvar, dobrando os joelhos, até colocar os halteres no chão novamente e repita.
Esses exercícios para engrossar a perna em 1 semana vão além das coxas; eles fortalecerão seus tendões, glúteos e panturrilhas. Como funciona: faça todos os 9 exercícios para engrossar a perna em 1 semana em sucessão, sem descansar no meio. Em seguida, repita o circuito uma ou duas vezes.
Corte as bobagens de sua dieta. É bem mais difícil tonificar os glúteos só com exercícios. Uma dieta inadequada pode sabotar seus esforços e nenhum exercício será suficiente. É necessário eliminar esses alimentos. O problema das porcarias é que elas são muito gordurosas e calóricas, além de todo o sódio que elas têm.
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