Agachamentos Essa atividade é muito fácil de fazer, e usa o peso do seu próprio corpo para aumentar a resistência dos membros inferiores. Ideal para fazer sprints e pedais por longas subidas, sem sentir cansaço em pouco tempo.
Escolha percursos com retas gigantes, como estradas e estradões de terra, dê marchas e vá embora. Também, não faça tanta força na bike a fim de ganhar velocidade, mas, sim, em ficar em um ritmo constante, para fortalecer seu corpo.
Pratique treinos intervalados para aprimorar sua resistência e força rapidamente.
Seguem cinco dicas essenciais:
Para esse treino, escolha um local plano. A duração varia de 60 a 90 minutos. Aqueça por 15 minutos de maneira progressiva e contínua e, então, a cada 5 minutos faça um estímulo de 30 a 45 segundos com uma cadência de RPM. Pedale por 10 minutos com cadência de 90 a 95 RPM e repita o estímulo.
A ordem de um treino com intervalos para bike pode ser feita da seguinte maneira:
A Melhor Forma de Ganhar Resistência e Força no MTB – Treinos Leves Z2
Três suplementos que podem melhorar sua performance nas pedaladas
Ter uma alimentação equilibrada. É fato que o consumo de proteínas, verduras, legumes e carboidratos complexos ajudam o corpo na recomposição e fortalecimento dos músculos. Uma dieta equilibrada ajuda ainda na manutenção do peso, imprescindível para conseguir uma boa aerodinâmica na hora de ganhar velocidade nas provas ...
Mesmo que sua região não tenha subidas, você pode fazer um trabalho de força e resistência muscular no vento contra.
Você pode fazer isto em um treino de rotina, como um treino de resistência sozinho ou em grupo, seja no plano ou em uma subida. Por exemplo: Em uma subida longa onde você normalmente usa 34 x 19, você pode usar 34 x 17 por 3 minutos. No próximo treino você pode usar esta marcha mais pesada por 4 minutos e depois 5 e assim por diante.
A potência é o maior “objetivo” de desejo de todo ciclista, quanto maior a sua potência, mais rápido você pode ir. Seja no plano ou em uma subida. E aqui vamos passar para você 5 dicas práticas que irão ajudar a aumentar a sua potência. Usar uma marcha mais pesada com a mesma cadência vai ajudar você a ganhar potência.
Devido ao stress causado neste tipo de treino, esta é a melhor maneira de você melhorar a sua potência, seja usando alta ou moderada intensidade com marcha pesada e com uma cadencia de rpm. Sugestão – Tiros longos com moderada intensidade e tiros curtos com alta ou máxima intensidade.
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