2 - Músculos Isquiotibiais Coloque suas mãos atrás da coxa para ajudar a manter a perna reta. Segure e conte até 30. Você vai sentir o alongamento na parte de trás da perna toda. Troque de perna e repita o alongamento contando até 30.
Faça um alongamento borboleta. Comece sentando no chão com as pernas esticadas. Dobre os joelhos para juntar os pés na frente do corpo. Agarre os pés com as mãos e incline-se para a frente lentamente, expirando fundo. Mantenha a coluna neutra, com os ombros para trás.
Por isso, é um dos caminhos mais rápidos para se aumentar a flexibilidade e desenvolver força, reduzindo o desconforto pós-exercício. Pode-se utilizar o próprio corpo, um amigo, uma parede ou até mesmo o chão para aplicar a resistência necessária.
Os movimentos que você faz diariamente no trabalho e durante os exercícios vão ajudá-lo a descobrir o melhor nível de flexibilidade para você. O arremessador do beisebol, por exemplo, precisa de mais elasticidade nos ombros, já um praticante de artes marciais precisa de elasticidade nas pernas.
Porém, os alongamentos podem ajudar a melhorar vários aspectos da nossa saúde física, como o desempenho atlético em geral, a diminuição do risco de lesões e uma maior amplitude de movimento articular. Continue lendo para descobrir maneiras simples de aumentar a flexibilidade com alongamentos.
Lembre-se de que as habilidades, os objetivos e também o nível de flexibilidade são pessoais, por isso tente não se comparar com os outros. Para se tornar mais flexível rapidamente, inclua atividades dinâmicas e alongamentos estáticos e isométricos na rotina de exercícios.
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