5 exercícios para fortalecer a coluna
A primeira dica para fortalecer a lombar (e aliviar possíveis dores na coluna), é fazer a extensão de tronco no solo, que funciona como um ótimo exercício de alongamento: diminui a tensão muscular, alivia dores nas costas e melhora bastante a flexibilidade e elasticidade.
Na região torácica, levante e abaixe os ombros.
A extensão lombar é um excelente exercício para melhorar as dores nas costas, porque trabalha toda a região e promove o fortalecimento dos músculos. ... As pernas também precisam estar estendidas e esticadas para que você possa realizar um leve movimento de extensão lombar.
Se você trabalha muitas horas sentado, deve estar acostumado a sentir dores nas costas. Para amenizá-las, o ideal é fazer um treino que favoreça o fortalecimento da lombar.
A melhor maneira de fortalecer a lombar e prevenir o desconforto é manter uma boa postura, fazer exercícios com regularidade e tentar não permanecer na mesma posição por longos períodos de tempo. É essencial repetir a rotina de exercícios pelo menos 3 vezes por semana para que a área seja fortalecida e as lesões na região lombar sejam evitadas.
Durante picos inflamatórios dê preferências para exercícios isométricos, e a medida que for melhorando, opte por exercícios dinâmicos. Apenas quando tiver sem dor e com a lombar bem forte pode se aventurar a exercícios mais complexos e de mais risco como o stif que recruta bem o músculo lombar, mas em contra partida tem um risco bem maior.
A melhor maneira de fortalecer a lombar e prevenir o desconforto é manter uma boa postura, exercitar-se regularmente e tentar não permanecer na mesma posição por longos períodos de tempo.
1. Extensão da lombar Deite-se de bruços, coloque as mãos na nuca e deixe as pernas estendidas. Simultaneamente, erga o tronco e as pernas, depois retorne para a posição inicial. Mantenha o olhar para a frente e realize os movimentos de forma leve, para não contrair demais os músculos do pescoço e da coluna.
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