Agora um exercício específico para os gastrocnêmios (parte superior da panturrilha), que pode ser realizado em qualquer escada ou calçada. Com a ponta dos pés sob o degrau, eleve o calcanhar mantendo a pressão sob os dedões (hálux) e retorne o calcanhar abaixo da linha do degrau, alongando a panturrilha.
Neste artigo iremos indicar-lhe várias formas alternativas para realizar este exercício, mesmo que não tenha acesso ao aparelho específico mais indicado para esse efeito.
Para aliviar a dor na panturrilha, algumas estratégias simples que podem ajudar são:
Este artigo vai descrever a morfologia do músculo sóleo, bem como sua anatomia clínica e funcional. O músculo sóleo se origina na linha solear da superfície dorsal da tíbia, borda medial da tíbia, cabeça da fíbula e borda posterior da fíbula.
O músculo sóleo é um músculo largo e plano encontrado na região posterior da perna. Ele surge logo embaixo do joelho e se estende até o calcanhar, estando imediatamente abaixo do gastrocnêmio. Estes dois músculos, juntamente com o músculo plantar, fazem parte do compartimento posterior superficial da panturrilha.
Por isso, o sóleo é composto majoritariamente por fibras do tipo 1, resistentes à fadiga. O músculo gastrocnêmio está mais envolvido na locomoção e ele contribui um pouco na flexão do joelho, já que ele atravessa múltiplas articulações.
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