Suspenda o peso um pouco abaixo da linha da cintura, com os cotovelos estendidos e os ombros para trás. Encolha os ombros, contraindo a musculatura do trapézio. Segure por alguns segundos e volte à posição inicial. Lembre-se de manter os cotovelos estendidos durante esse exercício para fortalecer o trapézio.
Melhores exercícios para trapézio
Ignorado em grande parte dos treinos, o trapézio merece ser trabalhado pelo menos duas vezes durante a semana, idealmente em treinos com pelo menos 48 de intervalo entre si.
O tratamento para dor no trapézio consiste em aliviar o desconforto e permitir que o paciente realize suas atividades diárias da melhor maneira possível....Tratamento de dor no trapézio
Rotação superior e adução da escápula. Realiza rotação superior, e depressão escapular. Além de auxiliar na aproximação da escapula a coluna vertebral. Na abdução completa com a adução escapular todas as porções do Trapézio se contraem.
Melhores exercícios para treinar ombro completo e como fazer
O músculo do trapézio está localizado na parte de trás do pescoço e continua descendo pelas costas, passando a linha das escápulas. Ele recebe esse nome porque tem um formato semelhante à figura geométrica conhecida como trapézio (uma linha de base, duas linhas laterais diagonais do mesmo comprimento e uma linha superior maior do que a inferior).
Em lesões musculares no trapézio, você ainda deve manter as costas e os ombros levemente erguidos enquanto dorme. Tente colocar diversos travesseiros atrás de seu corpo, de modo a se manter a um ângulo de 30 a 45 graus.
Em relação aos exercícios para trapézio, essa recomendação é ainda mais importante para quem nunca treinou essa região do corpo ou já sofreu e/ou ainda sofre com problemas nas costas. Também é importante ter a orientação e acompanhamento de um profissional de educação física durante a realização das séries.
Confira os melhores exercícios para fortalecer a região dos ombros e trapézio. A preocupação com a forma física e estética é um dos principais motivos que levam às pessoas à academia e, por conta disso, alguns músculos importantes de serem trabalhados são deixados de lado, como é o caso dos ombros e trapézio.
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