10 exercícios para fortalecer o core
Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”.
treinos. Vamos começar explicando o que é o famoso core: Ele consiste numa região integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome e é considerado o centro de gravidade do nosso corpo. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar.
Core é uma palavra que deriva da língua inglesa e significa “centro”. Logo, por meio de seu significado já é possível compreender que é algo relacionado à parte central do corpo, mais especificamente, ligado à região umbilical.
Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer e tonificar os músculos localizados na região do abdômen, contribuem com a estabilização da região central do corpo, também chamada de core, melhoram a postura e o equilíbrio, e ainda ajudam a definir a cintura.
Benefícios da Abdominal 1 Barriga chapada 2 Melhoram a respiração 3 Previnem problemas de coluna 4 Aumentam a força 5 Preservam os órgãos internos 6 Auxiliam movimentos do dia a dia 7 Melhoram o equilíbrio
Quando se refere em trabalhar a musculatura do abdômen a referência é dos músculos anteriores e laterais do tronco. Além de funcionarem como sustentadores das vísceras abdominais e da respiração ocupam-se com movimento do tronco de flexão, encurvamento lateral e rotação.
Trabalha especialmente a parte superior do abdômen. Cuidados: Atente-se para não forçar a coluna durante a execução do exercício e não jogar a cabeça para frente com força - caso contrário poderá ter problemas de coluna, pescoço e até mesmo contribuir para o desenvolvimento de hérnia de disco. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)
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