Modelo 3 dieta de 3000 calorias por dia Café da manhã: 1 xícara de café com leite e açúcar, 4 fatias de pão de forma com 2 colheres de sopa de margarina, 4 fatias de peito de peru light e 1 kiwi. Estimativa de calorias: 480 calorias. Lanche da manhã: 200 ml de água de coco, 1 torrada integral e 1 xícara de uva Itália.
Dieta de 2000 calorias
| Grupo A | ||
|---|---|---|
| Alimento | Medida | Alimento |
| Agrião | 1 prato de mesa | Escarola |
| Aspargo | 1 prato sobremesa | Espinafre |
| Berinjela | 1/2 unidade | Pepino |
Mas, quantas calorias devemos consumir para conseguir engordar um quilo? Cerca de 8 mil calorias ingeridas equivalem a 1.000 gramas em nosso corpo. Por exemplo, um homem adulto gasta cerca de 2500 calorias. Para ganhar um quilo, ele teria que comer o dobro do que precisa por cerca de três dias.
A Dieta de 500 Calorias é uma forma extrema de uma dieta muito baixa em calorias. Inclui bebidas substitutas de refeição, shakes e barras de cereais para pelo menos duas refeições por dia. Esse consumo restrito de calorias ajudará seu corpo a utilizar a fonte de combustível armazenada, isto é, gordura.
Dieta de 2500 calorias Farinha mesa 6 colheres (sopa) Pão 2 pãozinhos Dieta de 2500 calorias Grupo C Alimento Medida Alimento Medida Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa) Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat.
Por exemplo, para quem está acostumado a consumir 2 mil calorias diariamente, isso representa uma redução de 200 calorias diárias ou 1400 calorias semanais. Já se a pessoa está habituada a ingerir 2,5 mil calorias por dia, o método promove uma economia de 700 calorias diariamente ou de 4900 calorias por semana.
Antes de apresentarmos os modelos de cardápio para a dieta de 2500 calorias por dia, precisamos enfatizar que eles realmente são apenas exemplos de como o programa alimentar pode funcionar. A composição ideal das refeições varia de pessoa para pessoa, conforme as suas necessidades nutricionais e o objetivo que ela tem com a dieta.
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