Como fazer o treino de perna em casa
Exercícios para malhar as pernas em casa
Conheça 6 treinos de pernas que você precisa praticar agora mesmo
Porque você também poderá sentir algum tipo de desconforto. Mas este exercício é indispensável e muito popular em todo treino de pernas em casa. Esse exercício pode ser feito em 3 séries de 15 repetições. Outro exercício maravilhoso para malhar em casa, é a elevação lateral da perna.
Mas este exercício é indispensável e muito popular em todo treino de pernas em casa. Esse exercício pode ser feito em 3 séries de 15 repetições. Outro exercício maravilhoso para malhar em casa, é a elevação lateral da perna. Acima de tudo, é um exercício muito simples e também só é necessário o próprio corpo.
Segure a fita com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros. b. Retire o pé direito do solo e estenda a perna à frente. Flexione o joelho esquerdo o máximo que conseguir, encaixando o quadril para trás sem inclinar o tronco. Mantenha os braços estendidos o tempo todo. Faça o mesmo com a outra perna.
Este exercício funciona para o tórax, nádegas e entreperna, além de trabalhar os isquiotibiais, as panturrilhas, os flexores do quadril e os quadríceps. Que tesouro para obter pernas perfeitas! Primeiro, separe as pernas para que os dedos apontem para os lados.
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