4 exercícios que vão melhorar o seu salto vertical
A execução deve ser feita com o candidato saltando à frente com movimento simultâneo dos pés. A aferição da distância saltada será a partir da linha inicial, a qual será computada na marcação, até o ponto referente a qualquer parte do corpo do candidato que tocar o solo mais próximo da linha de medição inicial.
Os principais exercícios pliométricos que contribuem para uma melhor impulsão no vôlei são:
Os joelhos devem estar à largura dos ombros e as pernas, 45 cm à sua frente. Lentamente, agache-se até estar no mesmo nível dos joelhos. Esses exercícios desenvolvem panturrilhas, glúteos e quadríceps, que são músculos essenciais na geração de impulso para pular mais alto.
Como eles não precisam de nenhum equipamento, você pode fazê-los em qualquer lugar para melhorar a força e a agilidade. Para melhorar o salto vertical, faça calistênicos voltados para os músculos das pernas. Experimente fazer os exercícios todos os dias, desde que separe pelo menos um dia por semana para descansar.
O salto vertical é um dos melhores indicadores de potência de membros inferiores e, mais do que isso, exigem qualidades úteis para qualquer atleta. Se você quer apenas um corpo musculoso, habilidades como saltar, correr e afins podem não importar muito para você.
Se você não joga vôlei, basquete ou faz salto em altura, talvez o salto vertical, por si só, não seja realmente muito útil. Só que ele é um dos melhores indicadores de potência dos membros inferiores. E, mais do que isso, para ter um bom salto vertical você precisa desenvolver qualidades que, sim, são muito úteis para sua vida.
O fato é que, obviamente, os músculos das pernas são os mais importantes para um bom salto vertical – o core também pode ajudar, mas tem participação infinitamente menor. As panturrilhas, claro, são parte fundamental disso.
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