Como fazer pulley frente
Veja como executar corretamente o tríceps pulley:
O principal objetivo ao utilizar o pulley frente no treino é trabalhar os músculos da dorsal, portanto durante o movimento é necessário focar na contração e alongamento deste grupo muscular.
Como fazer tríceps banco Estenda as pernas e mantenha os calcanhares apoiados no solo; Mova o corpo para a frente até tirar os glúteos do banco; Flexione os cotovelos em aproximadamente 90º, descendo o corpo e apoiando seu peso nos braços; Retorne a posição inicial sem estender os cotovelos.
Extensão de tríceps deitado Segurar um peso em cada mão, esticar os braços para cima apontados para o teto. Em seguida, dobrar os cotovelos para trás até que as mãos com os pesos estejam próximas aos ombros. Voltar à posição inicial. Repetir esse movimento por 10 a 12 vezes fazendo de 2 a 3 séries.
Pegada supinada (pegada inversa ou pegada fechada) A pegada inversa é uma variação da pegada pronada pela frente: Ela é realizada com as palmas das mãos voltadas para si e não para frente.
Prenda o elástico um pouco acima da sua cabeça e dê alguns passos para trás. Com as pernas afastadas, dobre um pouco o joelho. Incline o tronco para frente, contraia o abdômen e deixe a coluna reta. Puxe o elástico com o cotovelo levemente flexionado e passe-o bem rente ao tronco, terminando ao lado do quadril.
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