Perdigueiro no Solo Como fazer: fique com os joelhos e as palmas das mãos no chão, em posição de 4 apoios. Erga a mão direita enquanto estende a perna esquerda para trás, de modo que eles fiquem paralelos ao chão. Permaneça nessa posição por 30 segundos e, depois, troque de lado.
O Perdigueiro (ou Quadrúpede), é um ótimo exercício para trabalhar o core de forma geral, pois fortalece não só o abdome e as costas, mas também os glúteos; permite o engajamento das cinturas escapular e pélvica, e melhora o equilíbrio e estabilidade.
Dicas de como fazer a prancha perfeita:
Elevação Pélvica é um exercício que visa trabalhar a musculatura do glúteo. Quando bem executado, é um excelente aliado no ganho muscular da região. Além disso, essa atividade atua como um complemento para os treinamentos de posterior. Apesar de simples, o movimento requer muita atenção.
Escalador Para fazer esse exercício, a pessoa deve se posicionar como se fosse fazer uma prancha e em seguida tentar fazer com que, alternadamente, o joelho chegue mais próximo ao peito. É indicado que esse exercício seja feito durante 30 segundos, podendo o tempo aumentar progressivamente.
3 – Superman. Objetivo: Fortalecer os músculos da região lombar e glúteos. Posição Inicial: Deitado de barriga para baixo com todo o corpo apoiado (foto A).
Chamado “Superman” - porque imita a posição de voo do Super-homem -, é o primeiro treino da nossa vida, e é algo que nunca devemos deixar de fazer. Esse exercício é o principal responsável pela sustentação da coluna.
Quem fabrica as TVs da Philco?
Quanto ganha um motoboy do iFood por entrega?
Quanto tempo leva para encerrar uma conta poupança?
Quais são os principais valores do espírito olímpico?
Quais peeling esteticista pode fazer?
Quanto vale uma nota de 100 reais?
O que é esporão na sola do pé?
Qual a relação do Brasil com a energia nuclear?