Como fazer: Comece em pé, os joelhos levemente flexionados e dois halteres nas mãos, com as palmas das mãos voltadas para dentro. Incline-se para frente, de modo que os braços fiquem perpendiculares ao chão. Dobre os cotovelos para puxar os pesos até as costelas. Retorne à posição inicial.
Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. Com o abdômen contraído, elevar os braços, empurrando os halteres, virando as mãos para dentro até se encontrarem acima do peito. Manter os cotovelos levemente dobrados e os pulsos retos.
Top 10 Exercícios com Halteres em Casa
2. Supino com halteres. Sente em um banco reto, apoie um haltere em cada coxa e, em um impulso das pernas, suba os pesos enquanto deita o corpo no banco. Segure os halteres no alto, na linha do peitoral, formando um ângulo de 90º, e flexione os cotovelos para baixo até os pesos chegarem na altura do peito.
Pode ser feito em pé ou sentado no banco. Segure 1 dumble ou halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para dentro (para o corpo). Flexione os cotovelos levando os pesos em direção aos ombros e sem mudar a posição das mãos. Depois, desça de forma lenta e controlada até a posição inicial do exercício.
Na musculação em peso livre são os exercícios que usam objetos que não dependem de um equipamento físico, o que permite ter mobilidade, tanto na escolha do local para se exercitar quanto no tipo de exercício. É o caso de halteres, tornozeleiras, kettle bell, barras e anilhas, medicine balls, entre outros.
O desenvolvimento com halteres é um dos principais exercícios para fortalecimento dos deltoides, músculos importantes na proteção articular do ombro. O ombro é uma das articulações com maior mobilidade do nosso corpo.
Peitoral
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