Como fazer: Segure apenas um kettlebell com as duas mãos em frente ao corpo, com os braços para baixo. Eleve o kettlebell em uma linha reta de baixo para cima enquanto dobra os cotovelos para o lado. Volte vagarosamente à posição inicial. Execução: 2 x 30 segundos com descanso de 15 segundos entre as séries.
Os kettlebells são utilizados em treinos de explosão que combinam força, condicionamento físico e flexibilidade. ... Os kettlebells são equipamentos extremamente completos, pois te dão a possibilidade de treinar o corpo inteiro. Você consegue desenvolver força e condicionamento com apenas uma ferramenta.
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, segurando o kettlebell, apoiado no solo, com o braço direito. b. e c. Flexione só um pouco o cotovelo e, estendendo o quadril, traga o peso em direção ao ombro, apoiando-o no braço e no antebraço.
Kettlebell - é um equipamento utilizado para exercícios musculares e que está presente no crossfit em vários exercícios. Trata-se de uma bola de ferro fundido com uma alça.
O kettlebell é, no fim das contas, uma bola de ferro fundido sendo movida com movimentos balísticos; portanto, se usada de maneira errada ou equivocada, é sim um perigo! No entanto, quaisquer movimentos atléticos, até mesmo as máquinas de musculação, se usadas erroneamente, são um risco para o praticante.
Se você estiver buscando kettlebells para exercitar-se em casa, escolha o modelo de 8 quilos para a maioria dos exercícios, e o de 12 quilos para estimular o seu avanço e ganho de resistência física. Para arremessos, as mulheres podem iniciar a prática com o modelo de 16 quilos.
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