Como fazer:
Como fazer os abdominais hipopressivos A ginástica hipopressiva consiste em: Inspirar normalmente e depois soltar o ar completamente, até que o abdômen comece a contrair sozinho e a seguir 'encolher a barriga', sugando os músculos abdominais para dentro, como se quisesse encostar o umbigo nas costas.
Natação, esportes vigorosos, como basquete de cadeira de rodas, corridas, ciclismo com os braços, podem ser associados ao FES (estimulação elétrica funcional) e cicloergômetro de pernas ou cicloergômetro de braços.
Extensão com pernas elevada Comece com os dois pés na cadeira, com os dedos dos pés para baixo, sustente-se com as mãos, que devem estar apoiadas no chão, na largura dos ombros. Mantendo as costas retas, dobre os joelhos a 90 graus. Estenda os joelhos para endireitar as pernas.
Inflada, ela comprime também o estômago, o intestino e o fígado. Com os órgãos assim compactados, aumenta a sustentação do corpo como um todo e ele fica mais bem preparado para agüentar o tranco. Esse reflexo é conhecido, em Fisiologia, como manobra de Valsava. Mas, apesar de ser automático, pode ser perigoso.
Aliar o exercício aeróbico como caminhada, corrida ou natação, por exemplo, com exercícios de musculação como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões é importante para perder barriga porque o exercício irá queimar a gordura acumula, definindo os músculos do corpo.
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