Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir; segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos; expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até quatro novamente; repita o processo duas ou três vezes, depois continue respirando pelo abdômen sem contar tempos.
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA Aquela onde o músculo diafragma empurra as vísceras para baixo na inspiração e permite uma respiração abdominal. É bem relaxante e estimula o sistema nervoso parassimpático.
A respiração diafragmática, ou respiração profunda, é a respiração que é feita contraindo o diafragma, um músculo localizado horizontalmente entre a cavidade torácica e a cavidade abdominal. O ar entra nos pulmões, o peito não sobe e a barriga se expande durante esse tipo de respiração.
Como respirar corretamente?
A hiperventilação, por outro lado, acelera esse processo e faz com que a pessoa exale mais rapidamente do que inala. Isso diminui o nível de dióxido de carbono no corpo e afeta todo o equilíbrio. Essa condição é muito comum por fatores psicológicos, como estresse, ansiedade e síndrome do pânico.
A respiração diafragmática é excelente para aliviar os sintomas psicofisiológicas resultantes dos pensamentos disfuncionais.
O relaxamento proporcionado pelo aumento da oxigenação do cérebro ajuda a pegar no sono. A respiração diafragmática é um método utilizado por muitos músicos, em especial os que tocam instrumentos de sopro, justamente por aproveitar melhor a capacidade dos pulmões.
Respirar com a ajuda do músculo diafragmático permite que você inspire mais profundamente, puxando mais ar para os pulmões e exale profundamente em um ritmo mais lento. Isso pode levar a benefícios como melhoria do funcionamento do sistema respiratório, diminuição da tensão muscular, aumento da resistência e ajuda a gerenciar a ansiedade.
No entanto, não costumamos usar tanto assim o nosso diafragma, substituindo-o pelo movimento do tórax e do peito, deixando de aproveitar toda a capacidade de nossos pulmões.
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