Para isso, deite-se de costas no colchonete, mantenha os braços ao lado esticados, flexione os joelhos (deixando-os e uma posição perpendicular com o chão) e mantenha os pés no piso. Em seguida, contraia os glúteos, o abdômen e levante o quadril (em direção ao teto), de modo que a barriga e as costas saiam do piso.
Dê um impulso com a perna da frente até formar um "V" com as duas no ar. Estenda a perna da frente na hora de levantar as duas em direção ao ar. Concentre o peso do seu corpo nos braços, com as mãos ainda alinhadas aos ombros. Nesse momento, os seus quatro membros vão formar um "X".
Faça uma caminhada ou nade algumas vezes por semana para alcançar uma melhor saúde cardiovascular. Faça alongamentos todos os dias — a flexibilidade tem um papel importantíssimo na ginástica. Enquanto progride, continue com os exercícios e aumente a intensidade deles.
Com os braços no chão ou juntos embaixo do corpo, levante um pé do chão e traga o joelho em direção ao peito.
Roda: é a chamada estrela. O ginasta passa lateralmente em apoio invertido (de ponta cabeça) e retoma de pé.
Método 1 de 3: Alongando-se
A ginástica artística infantil pode ser iniciada a partir dos dois anos de idade. Nessa fase, a proposta deve ser extremamente lúdica. As aulas devem ter no máximo 30 minutos de duração, duas vezes por semana, e é preciso levar em conta o nível de concentração infantil.
O exercício ponte é conhecido como um movimento efetivo para auxiliar a tonificar os glúteos, mas ele também trabalha outras regiões como o reto abdominal, os eretores da espinha, os isquiotibiais (posteriores da coxa) e os adutores.
Basicamente, a ponte é uma extensão de quadril. O músculo responsável por este movimento é o glúteo. De forma dinâmica, ele é o principal músculo solicitado. Porém, pela ação da gravidade, temos um trabalho sinergista dos músculos lombares e isquiotibiais.
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