Para isso deve-se:
Para alongar o gastrocnêmio, apoie-se contra a parede com uma perna dobrada e a perna de trás esticada, coloque o pé da perna de trás firme no chão e a apontar ligeiramente para fora. Depois vá inclinando o tronco lentamente para a frente até sentir o gastrocnêmio a alongar.
Como treinar o sóleo sem aparelho específico
Adutores: Coloque-se na posição demonstrada na primeira imagem, faça flexão ligeira do tronco à frente e junte as plantas dos pés. Dentro dos seus limite de flexibilidade, tente aproximar ao máximo os seus joelhos do chão. Mantenha o alongamento por 15 a 20 segundos. A tensão será sentida na parte interna das coxas.
Vascularização. Inervação. Nervo tibial. Ações. flexão do joelho e flexão plantar do pé e do tornozelo. O gastrocnêmio ( português brasileiro) ou gastrocnémio ( português europeu) é um músculo que fica na região posterior da perna abaixo dos joelhos e recobre outro músculo chamado sóleo.
Os músculos flexores profundos, flexor longo dos dedos, flexor longo do hálux e tibial posterior também estão profundamente ao gastrocnêmio. O gastrocnêmio é inervado pelos ramos ventrais dos nervos espinhais S1 e S2, carreados pelo nervo tibial para o compartimento posterior da perna.
Gastrocêmico: O gastrocnêmio é um músculo que tem duas cabeças bem visíveis (cabeça lateral e medial). Essas cabeças costumam ter uma forma de diamante. Este músculo tem duas funções principais; dobrar o joelho e levantar o calcanhar. Sóleo: O sóleo encontra-se por trás do gastrocnêmio e não se encontra visível.
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