Fique de costas na água com braços e pernas esticados e alinhados no eixo do corpo. Um braço por vez, faça meio giro dentro d'água em direção ao fim da piscina. Com o mesmo braço, dê outro meio giro fora d'água até voltar a posição inicial. Seus braços sempre estarão em oposição.
Na coordenação de braços e pernas, ao iniciar uma braçada com o braço direito, começa-se a bater com a perna esquerda de baixo para cima e vice-versa. Quando o braço termina a sua empurrada, o outro começa a propulsão, em um movimento contínuo sem parada.
Nado costas é um dos estilos que pode ser utilizado em competições desportivas de natação. Caracteriza-se pela posição do nadador de costas para o fundo da piscina, batida rápida de pernas e braçadas alternadas.
O Nado Costas traz técnicas muito semelhantes ao Crawl, mas de forma invertida. Nele também há pernadas alternadas, movimento giratório dos braços, com partes dentro e fora da água, tudo isso em decúbito dorsal (barriga para cima).
O Nado Costas caracteriza-se, como o nome sugere, pela posição do nadador de decúbito dorsal para o fundo da piscina e pela forma alternada, contínua e coordenada do movimento de braços e pernas. A prova de nado costas é a única que já começa com os atletas dentro d'água.
As provas mais clássicas deste estilo são as de 1 metros. Para ambas as regras são as mesmas. Você conhecerá as regras da natação estilo costas para provas de 1 metros.
Nos nados crowl e costas, a perna é usada para manter a horizontalidade do corpo.
Há duas fases na execução desse estilo: a de propulsão e a de recuperação. Para os membros superiores, há duas fases de propulsão: após o segmento entrar na água há uma fase de puxada, quando ocorre a flexão do cotovelo, e, depois, uma fase de empurrada, quando ocorre a extensão do cotovelo.
Nado costas: a facilidade é que o nariz não fica submerso durante as atividades. Mesmo assim, uma técnica de respiração no nado costas é a de respirar quando o braço estiver no ponto mais alto fora d'água e segurar o ar por quanto tempo for possível.
Pode ser na cama, em uma mesa ou até mesmo no chão. Empurre as costas e as nádegas. Para estalar as costas com segurança, você deve fazer uma massagem muito suave e não tentar colocar a coluna da pessoa no lugar com uso de força. Comece usando uma das mãos para pressionar de leve a lombar e a outra mão para a cervical.
Caracteriza-se pela posição do nadador de costas para o fundo da piscina, batida rápida de pernas e braçadas alternadas. Não se sabe ao certo quando o homem começou a nadar de costas. Porém, em 1794 Oronzio de Bernadi descreveu um estilo com braçadas de costas.
Dor na parte de cima das costas O que pode ser: Pode ser contratura muscular, devido o cansaço, excesso de atividade física ou preocupação ou torcicolo, mas nesse caso deve haver também dor no pescoço. O que fazer: Exercícios de alongamento são de grande ajuda para esticar os músculos e se sentir mais relaxado.
Se vocês sentem a necessidade constante de estalar as costas, esse pode ser um indício de que existe um problema de saúde subjacente relacionado à musculatura ou aos ossos dorsais. Mesmo que a medida proporcione um alívio momentâneo, ela não resolve o problema mais sério que está causando as dores.
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