Já quem tem o corpo endomorfo costuma ter as pernas largas e os braços magros, então a região mais tonificada e forte está localizada nos membros inferiores.
É importante também priorizar o consumo de gorduras saudáveis, proteínas magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais na dieta. Além disso, consumir alimentos termogênicos, como cacau e chá verde, ajuda a acelerar o metabolismo, contribuindo para o emagrecimento.
Os endomorfos tendem a ter bom desempenho em exercícios de membros inferiores, como o agachamento. As características gerais são: corpo redondo, pré disposição para ganho muscular e de gordura (este em maior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes para redução de gordura e com metabolismo mais lento.
As pessoas com biotipo corporal endomorfo apresentam baixa estatura, corpo mais arredondado e mais largo, de forma que as mulheres com esse biotipo apresentam quadril mais largo, associado ao formato de uma pera, e maior quantidade de gordura acumulada.
Características do Mesomorfo
Entre os 3 biotipos, este é o mais raro entre as pessoas e, inclusive, é considerado o biotipo dos sortudos. Isso porque pessoas com o tipo físico mesomorfo possuem facilidade para ganhar massa muscular e, ao mesmo tempo, facilidade para perder peso.
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Confira em qual biótipo você melhor se encaixa: Mesomorfo: é mais comum. Na maioria das vezes, as pessoas têm ossos grandes, músculos bem definidos.
Considerados os abençoados pela genética, os mesomorfos são os que têm mais facilidade em obter bons ganhos de volume de massa muscular dentre os três tipos de biotipo corporal.
Esse tipo de corpo é o oposto do anterior. Os endomorfos são caracterizados pela baixa estatura e pela forma arredondada, possuem um metabolismo lento que facilita o acúmulo de gordura, mas, por outro lado, têm maior facilidade para ganhar massa muscular.
Sugestão de treino aeróbico para endomorfos:Treine 3x por semana durante 20-30 minutos na sua zona alvo de esforço (frequência cardíaca).Dê preferência a treinos e exercícios de baixo impacto, ou seja, aqueles que não forçam muito os joelhos (natação, bicicleta, caminhada, elíptica).
Carboidratos. Os Endomorfos apresentam uma grande facilidade em converter carboidratos em gordura corporal. Isso significa que, quando um endomorfo ingere carboidratos, o organismo libera insulina insuficientemente e os músculos não recebem a glicose e aminoácidos que necessita.
Além das carnes, também é possível encontrar proteínas em outras fontes, como em ovos, leite, soja e seus derivados. Contudo, é preciso ter atenção com o que mais pode estar presente nesses alimentos. No leite, por exemplo, pode haver muita gordura, caso seja integral, prefira as opções mais magras.
Na dieta para engordar deve-se consumir mais calorias do que aquelas que se gasta, sendo recomendado comer a cada 3 horas, evitando pular as refeições, e adicionar alimentos calóricos mas ao mesmo tempo saudáveis e nutritivos, como azeite de oliva, batido de frutas, aveia, abacate e frutos secos.
Quais os melhores suplementos para Endomorfo? Com o foco na queima de gordura, um dos suplementos mais indicados para os endomorfos são os famosos termogênicos. Eles também são conhecidos como “queimadores de gordura” e servem para dar energia nos seus treinos.
5- Treine pelo menos 4 a 5 vezes na semana
Para isso, 2 a 3 vezes na semana pode ser muito pouco. O ideal, é que você treine corretamente, com qualidade, mas pelo menos 4 vezes na semana. Desta maneira, será mais fácil ter uma boa divisão de treino e melhores resultados.
Treino sugerido para endomorfosTreino A- Peitorais e dorsais.Treino B- Quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.Treino C- Deltoides, trapézio e abdômen.Treino D- Bíceps, tríceps e antebraço.
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;
É importante salientar que não é possível para uma pessoa mudar o tipo de corpo que tem, porque isso é determinado pela genética. Isso não significa que não faz sentido tentar perder peso ou ganhar massa muscular.
A musculação pode ser mesmo a atividade mais eficiente, mas isso não significa que ela seja a única a provocar a hipertrofia. “Os exercícios que tiverem a característica anaeróbica e que forem realizados até a fadiga são os que oferecem os melhores resultados para a hipertrofia muscular”, garante Charro.
É absolutamente possível emagrecer e aumentar a massa muscular (magra) ao mesmo tempo. Em verdade, é a forma mais correta de perder peso total e manter a saúde em dia é emagrecer substituindo gordura por massa muscular.
Para identificar corretamente o biotipo corporal, é importante que a pessoa seja avaliada por um profissional de educação física, um nutricionista ou um nutrólogo. No diagnóstico, são alvo de análises as medidas corporais, incluindo as dobras cutâneas, as circunferências, o peso e a altura.
O ectomorfo é o famoso “magro de ruim”, o mesomorfo é aquele que tem o corpo mais definido sem mesmo fazer exercício físico. E o endomorfo é o que ganha peso só de olhar para a comida. ... Sempre vai existir a predominância de um desses tipos físicos em cada um de nós.
Conheça as principais características de cada categoria:Ectomorfo é um biotipo magro, de metabolismo acelerado. ... Mesomorfo apresenta ossatura média e aparência mais atlética. ... Endomorfo é um biotipo que apresenta maior tendência a acumular gordura.
No Brasil, 76% das mulheres têm o biotipo retângulo: quando as circunferências do tórax e do quadril são aproximadamente iguais, com uma linha de cintura pouco marcada.
Existem três tipos físicos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Veja em qual você se encaixa. Cada pessoa tem uma constituição física - o chamada biotipo.
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