A dinâmica do nado é semelhante ao crawl com o atleta girando os braços alternadamente e batendo as pernas de forma simultânea. As mãos funcionam como pás já que tem a função de puxar a água e fazem um movimento giratório neste processo com o dedo polegar saindo primeiro da água e o dedo mínimo entrando primeiro.
A saída do nado de costas é realizada dentro da piscina. Por isso, o atleta precisa estar atento ao seu posicionamento junto à raia.
"No nado costas, é muito importante o posicionamento do corpo e mantê-lo sempre na horizontal, com cabeça alinhada ao quadril. ... Para o nado, deve-se deitar de costas na água, deixar a cabeça deitada e alinhada com o quadril e pernas, o que contribui para uma melhor flutuação.
Há dois tipos de saída: as saídas feitas do bloco, que são usadas nos nados crawl, peito, golfinho e medley, e as saídas feitas dentro d'água, usadas no nado costas.
No crawl o nadador parte do bloco de saída e pode ficar até 15 metros submerso ondulando com o corpo ou apenas batendo perna antes de começar o nado. Neste estilo os braços se movem de maneira alternada, com o nadador flexionando o cotovelo, puxando água com a mão e esticando o braço a frente do corpo.
Também a mecânica do nado costas, que se consiste em seis fases da braçada (primeira varredura para baixo, primeira varredura para cima, segunda varredura para baixo, segunda varredura para cima, liberação e saída) e a pernada.
Posição do corpo: Corpo na posição horizontal, em decúbito dorsal (de costas), com o pescoço relaxado. Ação dos braços: No nado de costas também existem 2 fases: a de propulsão e a de recuperação.
No crawl o nadador parte do bloco de saída e pode ficar até 15 metros submerso ondulando com o corpo ou apenas batendo perna antes de começar o nado. Neste estilo os braços se movem de maneira alternada, com o nadador flexionando o cotovelo, puxando água com a mão e esticando o braço a frente do corpo.
A mão é lançada para baixo e para fora pela palma. O lançamento da mão muda para movimento dentro e para cima. Os braços são dobrados a um ângulo de 90-graus no cotovelo. O braço empurra até a coxa.
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