Na nutrição para o atleta de musculação é fundamental o consumo de alimentos ricos em carboidratos como barras energéticas ou fruta antes do treino para dar energia e evitar o desgaste muscular para a obtenção de energia.
Atletas de Endurance Esses atletas precisam consumir maiores quantidades de carboidratos que os atletas da força, mas sempre lembrando de incluir boas fontes de proteínas como carnes, frango, peixes e ovos, e gorduras naturais, como azeite, castanhas, queijos gordurosos e leite integral.
A atleta, que segue uma dieta rígida e come de cinco a seis vezes ao dia, geralmente prepara os próprios pratos. “Gosto muito de preparar minhas próprias refeições, e entre os alimentos que mais me dão energia estão a aveia, iogurtes -uso o de Kefir, eu mesma faço-, castanhas, amendoim e frutas”.
Corredores de 10 a 21 km (amadores) devem ingerir 1g por kg de peso. Já os atletas profissionais devem consumir de 1,3g a 1,8g de proteínas por kg.
O que um atleta NÃO deve comer: 6 alimentos que devem ser evitar ou limitar
A nutrição para o atleta deve ser adaptada, ao peso, altura e esporte praticado porque manter uma alimentação adequada antes, durante e após o treinamento é uma das chaves para o sucesso nas competições.
A alimentação é fundamental para garantir mais energia para os treinos e ajudar na construção de fibras musculares. Por isso, separamos os 5 principais alimentos que devem fazer parte da sua alimentação para musculação.
Por exemplo, quando a dieta está adequada as necessidades do esportista ou do atleta, ele estará em melhores condições para se adaptar ao estímulo do exercício e apresentar menores riscos a lesões e enfermidades.
No entanto, essa é uma crença errônea, pois o melhor é o ajuste específico da alimentação às necessidades de cada atleta, levando em conta suas particularidades nutricionais e seus objetivos. Dessa forma, o atleta desfrutará de boa saúde e os efeitos de treinamento serão maximizados. Nutrientes na alimentação do atleta Carboidratos
Como identificar quando uma pessoa está mentindo?
Como escrever um número usando algarismos?
Como fazer para sair do bloqueio do Facebook?
Como saber se é ouro ou cobre?
Como se escreve a palavra short em português?
Como identificar um bebê com gases?
Como se locomover em Pirenópolis?
Como se classifica o crime de induzimento?
Qual a diferença entre latão e ouro?
O que as pessoas que usam o celular de maneira abusiva tem chance de desenvolver?
Como saber se vai chover observando a natureza?
Como se escreve a palavra reviver?
Quando eu respiro sinto um cheiro ruim?