Para ter um bom rendimento, esses atletas seguem uma rotina de treinos diários, alimentação balanceada e hidratação constante. Além disso, o cardápio exige moderação e empenho na preparação antes, durante e depois dos exercícios.
7 – Os treinos extras
Ele treina de 3 a 4 horas por dia, para manter o corpo perfeito.
O atleta de alto rendimento tem como desafios manter a rotina de treinos e cuidados com o corpo, ter acesso a bons equipamentos, apoio para viagens e muitas outras questões. Tudo isso envolve um dos principais dilemas: a necessidade de recursos financeiros.
Ele consiste em uma corrida realizada em ritmo superior ao que o atleta está acostumado, aliada com intervalos já estabelecidos. Esse treinamento pode ajudar em muito o atleta aumentar sua velocidade habitual, expandir a capacidade muscular e cardiovascular, além de elevar, consequentemente, o VO2 Máx.
Alguns atletas chegam a treinar cerca de 12 horas diárias. São treinos de técnica, aprimoramento de execução de movimentos para no momento da competição atingir as melhores marcas possíveis.
22 curiosidades que você vai gostar
Alguns atletas têm 5 horas de treinamento por dia, outros mais do que isso. Geralmente, a programação diária é dividida entre treinamento individual e em grupo, além dos cuidados com a saúde. Muitos jogadores de futebol começam pela manhã antes do café da manhã no estádio e com treinamento físico.
A duração do treino deve estar compreendida entre 40 min a 2 horas.
Normalmente, um time passa por três importantes períodos durante uma temporada: a preparação, a competição e a recuperação. O treino físico deve considerar esses períodos e desenvolver, entre outras atividades, musculação, treinamento funcional, condicionamento físico e exercícios em água.
A manutenção dos produtos é muito simples e eles podem ser usados em uma série de atividades como: Yoga, alongamento, pilates, ginástica localizada, flexões e exercícios de solo. Esses equipamentos são justamente os fatores que ajudam na performance do atleta.
O treinamento esportivo é nada mais do que a adaptação dos estímulos externos de todo atleta, geralmente esse treinamento está relacionado com o objetivo de melhorar todo o desenvolvimento e aumento do rendimento.
Segundo o psiquiatra Rodrigo Ramos, o esporte de alto rendimento está longe de ser um lugar psicologicamente saudável. “O que prejudica muito a saúde mental de um atleta é o holofote. ... Esse holofote excessivo aumenta demais a carga de estresse do atleta”, comenta o profissional.
Para o atleta de rendimento, a rotina é basicamente constituída de muitas horas de treino, de concentrações entre uma competição e outra, de restrições alimentares e alcoólicas, de cansaço físico e mental, de pressões psicológicas dos treinadores, dos patrocinadores e das torcidas.
A frequência recomendada é de três a quatro dias por semana, o que favorece dia de descanso entre os de treinamento.
- Tente dormir ao menos 7 horas por dia. Um atleta profissional é recomendado reservar de 8 até 10 horas por dia. Diversos treinos por dia exigem mais descanso do seu corpo.
Tento dormir pelo menos 7 a 8 horas por noite para maximizar esses benefícios. Atletas de elite são conhecidos por dormir por 10-12 horas todas as noites, e até mesmo fazer sestas durante o dia como complemento ao descanso noturno.
A reposição energética, através da alimentação ideal e o repouso contribuem de forma muito importante na performance dos atletas. Deve haver equilíbrio entre a alimentação, o repouso e a carga de treinamento. Onde houver a quebra de um desses fatores, o trabalho pode ficar comprometido negativamente.
Isso porque o Comitê Olímpico Internacional (COI), que administra as Olimpíadas, não paga prêmios em dinheiro aos medalhistas. No Brasil, o COB vai premiar com R$ 250 mil os atletas que conquistarem o ouro em modalidades individuais; R$ 150 mil para os que ganharem a prata; e R$ 100 mil para o bronze.
Para formarmos um atleta olímpico, segundo estudos, há necessidade de algo em torno de 8 mil a 12 mil horas de treinamento, anos de preparação e dedicação exclusiva. Para a formação de técnicos é necessária a mesma preparação intensa – estudo, muito estudo, prática e aprimoramento.
São três etapas de periodização do treino: preparação, competição e transição.
Ao final trataremos da inter-relação entre os Princípios.O Princípio da Individualidade Biológica. ... O Princípio da Adaptação. ... O Princípio da Sobrecarga. ... O Princípio da Continuidade. ... O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade. ... O Princípio da Especificidade. ... O Princípio da Variabilidade. ... O Princípio da Saúde.
A disciplina de Michael Phelps
Por certo, foi assim que conseguiu treinar a natação todos os 365 dias do ano por 6 anos seguidos. “Também tive momentos em que não queria sair da cama, mas esses eram os dias mais importantes porque eu consegui aumentar a minha performance”, ensina o campeão.
Sem dúvida, o que todo corredor quer é acordar descansado e cheio de energia para o treino seguinte, ou a rotina que vem pelo dia. É preciso que você acostume seu corpo a esse tipo de atividade diária. Ele precisa entender que deve dormir às 22 horas, por exemplo, para acordar às 6 horas da manhã.
Na GA, segundo alguns autores, o tempo aproximado de treinamento é de oito anos para que se alcance a etapa de resultados superiores, nesse momento as ginastas têm entre 15 e 19 anos de idade (Smoleuskiy & Gaverdouskiy, 1996; Zakharov & Gomes, 2003).
Quem treina por 7 dias na semana não passa pelo processo de anabolismo necessário para recuperar o corpo e, consequentemente, tende a sentir uma fadiga excessiva. ... A fadiga prejudica o desempenho durante os exercícios físicos, além de não dar possibilidade para o músculo crescer e o corpo se recuperar.
Uma das maiores reclamações dos profissionais do esporte é a parte financeira, que é ainda mais complicada no começo de carreira. É difícil descansar após o treino sem um patrocinador para te auxiliar com os gastos que a profissão tem. Neste caso, atletas tentam se manter financeiramente com um emprego.