Ingerir, por via oral, 01 cápsula por semana, preferencialmente próximo às refeições, durante seis a oito semanas ou até atingir o valor desejado.
Também conhecida como colecalciferol, a vitamina D3, auxilia a regular a homeostase do cálcio, é essencial para a manutenção dos ossos e na prevenção de fraturas e fragilidade óssea. Além disso, fortalece o sistema imunológico e reduz os riscos de desenvolver diabetes tipo 2.
A dieta recomendada para a vitamina D é de 600 UI/dia para adultos com 70 anos ou menos e 800 UI/dia para pessoas com mais de 70 anos. O limite superior tolerável é de 4.000 UI/dia, acima desse nível o risco de efeitos tóxicos aumenta.
El Instituto Linus Pauling, uno de los centros de investigación principales de vitaminas, minerales y nutrientes, recomienda 2000 UI de vitamina D3 al día. [7] Si la vitamina D3 puede ayudarte con algunos trastornos que tengas, el médico puede sugerir una dosis más alta.
Alimentos que contienen vitamina D3 Las fuentes dietarias más comunes de vitamina D son pescados grasos (provenientes del phytoplancton) y yemas de huevo. Estos alimentos contienen un tipo de vitamina D llamada colecalciferol o vitamina D3.
Se puede obtener vitamina D de tres formas: cuando la piel se expone a la luz solar, al ingerir ciertos alimentos y por medio de suplementos.
La deficiencia de esta vitamina es muy común debido al estilo de vida. La adición de un suplemento de Vitamina D3 vegano puede ayudarle a evitar muchos problemas que comúnmente son mal diagnosticados (fatiga crónica, dolor muscular, infecciones recurrentes). Grant WB, Holick MF.
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