Essas necessidades variam por faixa etária, de acordo com a National Sleep Foundation:
Tempo ideal de sono
Quantas horas dormir por dia (e por idade)
| Idade | Quantidade de horas que deve dormir |
|---|---|
| Criança de 3 a 5 anos | 10 a 13 horas por dia e noite |
| Criança de 6 a 13 anos | 9 a 11 horas por noite |
| Criança de 14 a 17 anos | 8 a 10 horas por noite |
| Adultos a partir dos 18 anos | 7 a 9 horas por noite |
Mas é isso mesmo. Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h.
Já os adolescentes de catorze a dezessete anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia. A orientação não mudou para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas. Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas.
Alguns especialistas indicam que o ideal é que, em média, as pessoas devam dormir pelo menos 8 horas por dia, sem quaisquer interrupções. Claro que, este número de horas pode variar de acordo com a idade e as necessidades de cada pessoa e desenvolvimento do corpo.
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