Como descobrir qual a quantidade ideal de horas de sono?

Pergunta de Gabriel Coelho em 23-09-2022

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Como descobrir qual a quantidade ideal de horas de sono?

Essas necessidades variam por faixa etária, de acordo com a National Sleep Foundation:

Nascimento até 3 meses: 14 a 17 horas por dia.
4-11 meses: 12 a 15 horas por dia.
1-2 anos: 11 a 14 horas por dia.
3-5 anos: 10 a 13 horas por dia.
6-13 anos: 9 a 11 horas por dia.
14-17 anos: 8 a 10 horas por dia.

Como saber o sono ideal?

Tempo ideal de sono

Bebê (04 a 11 meses): entre 12 e 15 horas por dia;
Primeira infância (01 a 02 anos): entre 11 e 14 horas por dia;
Idade pré-escolar (03 a 05 anos): entre 10 e 13 horas por dia;
Idade escolar (06 a 13 anos): entre 09 e 11 horas por dia;
Adolescentes (14 a 17 anos): entre 08 e 10 horas por dia;

Qual o tempo necessário para dormir?

Quantas horas dormir por dia (e por idade)

Idade	Quantidade de horas que deve dormir
Criança de 3 a 5 anos	10 a 13 horas por dia e noite
Criança de 6 a 13 anos	9 a 11 horas por noite
Criança de 14 a 17 anos	8 a 10 horas por noite
Adultos a partir dos 18 anos	7 a 9 horas por noite

Que horas devo dormir para acordar às 4?

Mas é isso mesmo. Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h.

Qual a quantidade de sono ideal?

Já os adolescentes de catorze a dezessete anos devem dormir de 8 a 9 horas por noite para manter a saúde em dia. A orientação não mudou para adultos de 18 a 64 anos: de 7 a 9 horas. Acima dessa idade, a quantidade diminui para 7 a 8 horas.

Faz mal dormir 8 horas por dia?

Alguns especialistas indicam que o ideal é que, em média, as pessoas devam dormir pelo menos 8 horas por dia, sem quaisquer interrupções. Claro que, este número de horas pode variar de acordo com a idade e as necessidades de cada pessoa e desenvolvimento do corpo.