8 semanas = 10 km No primeiro dia, apenas alterne aproximadamente meia hora de trote regenerativo com caminhada em ritmo moderado para se acostumar. No segundo, repita o processo, mas aumentando o tempo total para 40 minutos, enquanto no terceiro dia da primeira semana o ideal é fazer o mesmo em 50 minutos.
6 DICAS PARA BAIXAR O TEMPO NOS 10 KM
Correr 10km em 30 minutos é um objetivo árdua e que irá exigir muito do seu esforço físico, psicológico e da sua força de vontade. Apesar de tudo, é possível.
Parte do motivo pelo qual uma corrida de 10 km é um evento fantástico é porque requer uma boa quantidade de velocidade e de resistência da tua parte. Aumentar a força através dos treinos de velocidade é essencial.
Temos um plano de treino para que possa definitivamente correr uma prova de 10 km. Reserve 3 dias da sua semana e em 8 semanas irá levantar os braços de alegria ao cortar a tão desejada meta.
A tabela a seguir mostra como deve ser a evolução dos treinos para correr 5 km. É normal no início dos treinos sentir dor na lateral do abdômen, também conhecida como dor de burro ou dor de viado, pois ela aparece devido à falta de resistência do corpo e à falta de ritmo na respiração.