Para conseguir se acalmar, essa técnica propõe que você inspire e segure a respiração por sete segundos. Em primeiro lugar, expire até o seu limite. Depois, inspire contando até quatro e segure a respiração por mais três segundos. Expire novamente enquanto conta até sete e repita esse ciclo por três vezes.
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Para fazer essa respiração, você precisa estar deitado e com as luzes apagadas. Feito isso, é só colocar as mãos em cima do abdômen e contar a inspiração e expiração para sentir a sensação de relaxamento. Nessa técnica, um truque importante é tentar criar um ritmo enquanto faz a contagem.
5 – Técnica de Respiração Alternada 1 Coloque o polegar direito sobre a narina direita. 2 Inspire pela narina esquerda. 3 Coloque o dedo sobre a narina esquerda e expire pela narina direita. 4 Respire alternadamente, inspirando por uma narina e expirando por outra. More ...
Caso deseje realizar outras atividades que promovam a respiração, duas das mais eficazes são a ioga e a meditação. Essas práticas são bastante positivas para quem deseja minimizar os efeitos da ansiedade e do estresse, pois criam uma conexão poderosa entre o corpo e a mente, além de promoverem o autoconhecimento e a autoconsciência.
O processo de respiração pulmonar só é possível graças a dois movimentos respiratórios: a inspiração, que garante a entrada do ar, e a expiração, que permite a saída do ar. Na inspiração, o músculo do diafragma desce e os músculos intercostais contraem-se. Isso ocasiona um aumento da caixa torácica e diminuição da pressão em ...
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