7 dicas para conseguir comer mais legumes e verduras
15 dicas para comer mais legumes e verduras
Uma outra maneira de ajudar quem não tem costume de comer verduras e legumes é deixar tudo picadinho na hora de ingerir. “Corte em cubos ou em tiras, e deixe bem pequeno o alimento e misture com um arroz, por exemplo. Você já vai notar que conseguiu se alimentar dos vegetais sem sacrifício!
Cubinhos verdes. Para quem não come verduras, a dica é bater as folhas em um processador e fazer cubinhos de gelo. Na hora de refogar uma carne ou um frango, coloque dois cubos na panela e pronto.
Coloque os legumes e vegetais no topo da geladeira Sim, simplesmente colocando legumes e vegetais no topo da geladeira ao invés do fundo, você certamente irá consumir mais desse grupo alimentar, pois a cada vez que abrir a geladeira, eles estarão lá lembrando você de que precisam ser consumidos também.
Quais vegetais comer?
Quais vegetais comer?
Tome mais sopas. Para quem ainda não têm o paladar adaptado ao consumo de vegetais, as sopas podem ser uma porta de entrada para esses alimentos. E é uma alternativa para consumir várias porções de vegetais de uma só vez.
Quem quer perder peso sem comer salada pode investir em outras fontes de fibra, como grãos integrais e leguminosas, como feijão, ervilha, lentilha e soja. As fibras provocam sensação de saciedade e ajudam a controlar a flora intestinal, afastando a possibilidade de inchaço na região abdominal.
Outra maneira de introduzir os legumes em sua vida é no formato de chips. Basta cortar abobrinha, abóbora, cenoura ou beterraba em fatias bem finas, como chips e deixar por uns 40 minutos em forno médio, até que fiquem crocantes. Assim você vai se familiarizando com o sabor. Use a criatividade! 4) Não confie no seu nariz!
O órgão estabelece que é necessário ingerir pelo menos 400 gramas todos os dias. Muitos pais dizem que os filhos não gostam de comer verduras e legumes, mas não existe segredo para inserir estes itens com sucesso no menu dos pequenos.
Assim, deve-se evitar o consumo de refrigerantes, fast food e doces para que o paladar aprenda a gostar de alimentos com sabores menos intensos. É fácil fazer uma criança gostar de biscoitos e batatas fritas de pacote e pode parecer difícil fazer com que ela coma frutas, legumes e verduras.
Muitos pais dizem que os filhos não gostam de comer verduras e legumes, mas não existe segredo para inserir estes itens com sucesso no menu dos pequenos. A melhor maneira de implantar na criança o gosto pela alimentação saudável é oferecer e expor esse tipo de comida o tempo todo e estimular o contato o quanto antes.
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