Da caminhada à corrida: 10 dicas para começar a correr 5 km
Dicas de corrida: Como eu começo? Caminhe por um período de tempo que você se sinta confortável – entre 10 e 30 minutos. Uma vez que você conseguir andar por 30 minutos facilmente, faça pequenos trotes de 1 a 2 minutos durante sua caminhada.
Veja 7 dicas para melhorar a resistência na corrida depois de começar a correr sozinho:
Correr todo dia não prejudica em nada a sua saúde, pode acreditar. Estudos demonstram que a prática diária de exercícios em intensidade moderada traz melhorias para a saúde como um todo. Comece a treinar com corridas curtas e lentas. ... Optando por corridas curtas, sempre será possível encaixar uma corrida na sua rotina.
Comece com um treino mais leve, alternando corrida com caminhada. Exercite-se dentro do limite do conforto, pois não é necessário chegar ao ponto de respirar acelerado para valer a pena. Diminua a intensidade ou caminhe antes de isso começar a acontecer. Consulte seu médico para saber se está tudo bem com sua saúde.
De uma forma geral, respondendo à pergunta sobre quantas vezes devo correr por semana, a resposta é que para um corredor experiente ou alguém que esteja treinando para uma maratona correr entre 4 e 5 dias por semana é uma boa escolha.
Comece qualquer corrida com 10 minutos de aquecimento (caminhada ou trote leve — e faça o mesmo depois para desaquecer). O aquecimento prepara o corpo para o exercício e aumenta gradualmente o fluxo sanguíneo para os músculos. E o desaquecimento é ainda mais importante.
Veja alguns tipos de treinos de corrida:
3Diminui o risco de doenças Se a corrida está começando a soar como uma droga milagrosa, é porque ela é mesmo. Pessoas que correm regularmente têm risco muito menor de ter diabetes tipo 2. Além disso, também previne muitos tipos de câncer, incluindo o de mama, cólon e pulmão.
O primeiro passo para montar um treino de corrida é montar uma periodização. Ou seja, colocar no papel, os dias de treino, volume e intensidade de treino e também os dias de descanso.
A primeira coisa que você precisa fazer é um planejamento. Literalmente você deve pegar seu papel e caneta e anotar as respostas para as seguintes perguntas: Quais dias da semana você vai treinar corrida?
O processo de treino é um processo de adaptação individualizado, obtendo resultados diferentes de pessoa para pessoa e de atividade para atividade. Logo, o plano de treino de corrida deve ser feito de acordo com o estado físico atual do indivíduo, a sua disponibilidade para treinar e tendo em vista o objetivo que pretende atingir. 2.
Os treinos de corrida deverão sempre complementar-se com exercícios de força, de mobilidade, de alongamento e técnicas de corrida.
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