Quanto mais alto a entrada de oxigênio, mais oxigênio seus músculos poderão absorver e maior capacidade de tirar vantagem da glicose. Em termos leigos, ter uma boa cardio significa poder fazer mais exercícios físicos sem perder o fôlego. Você não terá apenas mais energia, mas também irá melhorar sua performance.
Uma das maneiras mais comuns usadas no Muaythai para aumentar esse desempenho é por corridas rápidas (tiros), mas não apenas essa forma é possível variar os exercícios, contanto que sejam de alta intensidade em pequenos intervalos.
Inspire pelo nariz por contando lentamente até quatro, depois segure o ar nos pulmões por mais quatro. Expire lentamente pela boca enquanto por quatro segundos e, após "esvaziá-los", mantenha-se assim por mais quatro.
Se a impressão é de que a corrida não é suficiente para melhorar o seu fôlego, que tal aliar o treino a outros exercícios que também melhoram a capacidade respiratória? Praticamente todos contribuem: natação, treinamento em circuito, vôlei, futebol, tênis, ciclismo, entre outros. Uma técnica que merece destaque é a yoga.
Resistência na corrida: 7 técnicas para ter mais fôlego. Pernas fortes e coração saudável fazem a diferença na hora de correr, mas há outro fator importante que não pode ser deixado de lado: a força dos pulmões. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço aparece mais cedo e a distância percorrida certamente será menor.
O cigarro é um dos maiores inimigo do fôlego. "O hábito de fumar diminui a capacidade respiratória porque prejudica a função dos alvéolos pulmonares de absorverem oxigênio", explica o consultor esportivo Paulo Pestana.
Sempre escolha não lutar. A melhor estratégia é se manter seguro e inteiro; em outras palavras, lute somente se não tiver outra alternativa. Você já está em desvantagem por ter que encarar um adversário maior.
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