Em posição deitada lateralmente no solo, apóie levemente a cabeça com o braço do mesmo lado que se deitou e posicione as pernas com os joelhos semiflexionados, uma sobre a outra. O exercício consiste em se levantar a perna que está por cima lateralmente e retornar até um pouco antes das pernas se tocarem.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são:
Para trabalhar os glúteos mínimo e médio, realize exercícios com movimento de abdução do quadril, ou seja, abertura das pernas. Dentre os métodos mais difundidos está a cadeira abdutora, que pode ser realizada de maneira unilateral, para atingir maior amplitude e ativação muscular.
Agachamentos, burpees e pontes. Esses movimentos clássicos são a trindade dos quadris saudáveis. A ponte força os músculos da região a se flexionarem ao máximo. O agachamento os contrai e alonga e o burpee força eles a desenvolver controle e estabilidade para se manterem alinhados.
Exercícios com foco nos glúteos prometem o famoso "bumbum na nuca"
Fortaleça seus glúteos com elástico extensor "Glúteo kickback" é um exercício com elásticos para reforçar essa área. Ajoelhe-se no chão. Segure o elástico extensor com o pé e prenda a outra extremidade abaixo do joelho.
Neste guia teremos um manual completo de exercícios para obter o tão sonhado glúteo, desde o famosíssimo agachamento até mesmo a caducidade dos 4 apoios. Os melhores exercícios que podemos fazer em academia até aqueles que podemos fazer em casa e que traz grandes resultados, então vamos conferir?! O que são os exercícios para glúteos?
Para você trabalhar os músculos do glúteos de uma maneira prática e efetiva, criamos um treino exclusivo com elásticos que pode ser feito em casa, na academia, no parque ou até durante viagens.
Também conhecido como lunges ou passada, este é outro exercício que não pode faltar na sua rotina, pois além de aumentar os glúteos também ajuda a tonificar as coxas e fortalecer o abdômen. Se preferir, você pode utilizar barra ou halteres para aumentar os benefícios do afundo.
Quais são os costumes coreanos?
Qual a característica da sociologia brasileira nesta década 50?
Como desassociar um cartão Riocard?
Quais os principais motivos da migração no Brasil?
É crime acumular cargos públicos?
O que é preposição em matemática?
Como Percy Jackson matou Medusa?
Quando é cabível a restituição em dobro?
Qual a importância ecológica dos moluscos?
Qual era a cor tradicional do Papai Noel?
Como a Revolução Industrial contribuiu para o mundo do trabalho?
Quais doenças podem dar positivo gravidez?
Quantos dias pode atrasar a vacina v10?
Para que serve a grafologia na seleção?
Como imprimir cupom fiscal eletrônico?
Qual é o nome dado ao estudo da Bíblia?
O que são as doenças contagiosas?