O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
O treino para barra fixa exige força e resistência muscular. Por isso, antes de se em pendurar na barra, é preciso fortalecer a musculatura. Nessa execução trabalhamos os músculos da parte dorsal, porém, há vários outros que auxiliam o movimento, como: trapézio, peitoral, bíceps braquial, braquioradial e rombóides.
3 dicas que vão te ajudar a melhorar nos exercícios da barra fixa
Como começar Ligue um cronômetro e, a cada 1 minuto, faça 30% do máximo de barras que você é capaz. Vamos supor que você não faz mais de 6 barras consecutivas; então, a cada minuto, você vai fazer 2 repetições na barra fixa.
Faça séries progressivas de flexões todos os dias.
➤ BARRA FIXA COM PEGADA PRONADA E ABERTA: 3 séries com o máximo de repetições possível em cada uma. ➤ BARRA FIXA COM PEGADA SUPINADA E FECHADA: 3 séries com o máximo de repetições possível em cada uma. ➤ BARRA FIXA COM PEGADA NEUTRA ISOMÉTRICA: 1 série permanecendo o máximo de tempo possível.
Comparação das Melhores Barras Fixas de Parede
| Foto | 1 IRON HEALTH | 5 ENFORCE FITNESS |
|---|---|---|
| Nome | Barra Fixa e Paralela de Parede | Barra de Parede Enforce |
| Destaque | Barra Fixa e Paralela de Parede | Barra Simples Super Resistente |
| Preço a partir de | R$ 166,79 | R$ 179,00 |
| Tipo | Multifuncional | Simples |
Benefícios da Barra fixa. O programa 5×5 inclui Barra fixa por diversas razões.: Ganhar Músculos . A barra fixa você força a você levantar seu próprio peso corporal. Isto causa estresse no corpo, ajudando a construir músculos nos braços e costas .
Devido ao grau de dificuldade, a barra fixa é geralmente evitada, por exigir força demais. Em contrapartida, isso significa que há grandes progressos físicos para os que persistem, como ganho de massa muscular, fortalecimento de costas e braços em curto período de tempo.
Apesar disso ambas as variações devem ter lugar no seu treino – e até outras, como já mostramos neste outro post. Agora é hora de aprender como conseguir aumentar consideravelmente o número de repetições que você faz na barra fixa – seja nos “pull-ups” ou nos “chin-ups”.
Há algumas variações nesses exercícios, conforme a pegada na barra, e a seleção de músculos pode mudar, mas, basicamente, os principais são esses mesmo. Inicialmente, pode-se começar com uma barra para porta. São fáceis de instalar, relativamente baratas e dá pra fazer o exercício sem sair de casa.
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