Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Os melhores exercícios para fortalecimento dos glúteos são:
Não ativação geral que envolve todos os músculos do glúteo, o agachamento búlgaro promoveu uma ativação total de 65,6%. Sendo o exercício mais efetivo para glúteos, além de promover 40,1% de ativação para o posterior de coxas.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são:
O glúteo médio tem a sua inserção proximal no ílio e a inserção distal no grande trocânter do fémur. Tem como funções a estabilização da pelve; abdução e adução da articulação do quadril; flexão e rotação interna (fibras ventrais); extensão e rotação externa (fibras dorsais).
Os glúteos são os músculos que se localizam logo acima da coxa e abaixo da cintura, na porção posterior de um ser humano. ... A sua função é extensão, abdução e rotação externa da coxa. O Médio glúteo tem a sua inserção proximal no ílio e a inserção distal no grande trocânter do fémur.
Em um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Belmont, teve como objetivo avaliar a atividade eletromiográfica do glúteo máximo. Este estudo foi realizado com 24 pessoas durante diferentes exercícios, como o agachamento em uma perna, leg press, extensão de quadril e outros.
Ao fazer o glúteo três apoios com borracha e joelhos flexionados, quanto mais a praticante estender o quadril, maior será a intensidade oferecida pela borracha na posição final. Da mesma forma, quando a borracha não estiver esticada, próximo da posição inicial, a intensidade do exercício será menor.
Quer exercícios para glúteos realmente eficazes? Para aumentar o bumbum é importante trabalhar o músculo do glúteo máximo, o maior do bumbum. Para conseguir esse aumento do glúteo máximo é preciso investir na musculação.
O importante é saber as funções do glúteo máximo que são: extensão e rotação externa do fémur, estabilização da articulação do quadril, abdução (fibras craniais) e adução (fibras caudais) da coxa. O glúteo médio tem a sua inserção proximal no ílio e a inserção distal no grande trocânter do fémur.
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