6. Exercício com o queixoFique sentado ou em pé e olhe para a frente, com a postura reta e alongada;Posicione o indicador no queixo;Não mova o dedo e comece a levar o queixo e a cabeça para trás. ... Mantenha essa postura por dez segundos;Volte para a posição inicial;Repita o processo dez vezes.
Deite- se de costas e flexione o pescoço até o queixo tocar o peito e repita o movimento 10 vezes. Quando você faz isso há mais de um mês, pode fazer até 50 repetições pois o músculo irá fortalecer cada vez mais. Em seguida, mova a cabeça na direção do ombro e mantenha a posição por 5 segundos.
Inclinar a cabeça ao máximo para um dos lados; Manter o alongamento por 20 segundos, e depois realizar o mesmo para o lado oposto, repetindo 3 vezes para cada lado; Lembrar sempre de manter o rosto virado para frente, não virando a cabeça; Deve sentir a musculatura lateral do pescoço esticando.
Leve o queixo na direção do peito para alongar a parte de trás do pescoço. Mantenha a posição por 20 segundos e relaxe. O alongamento não deve apresentar dor. Não o force além do desconforto moderado.
4 exercícios e um treino para construir um pescoço forte e à prova de lesões1- Ponte do Wrestler com as Mãos. Deite com as costas apoiadas no chão. ... 2- Ponte do Wrestler sem as Mãos. ... 3- Ponte Frontal. ... 4- Prancha de pescoço.
28 curiosidades que você vai gostar
Por que tenho corcunda no pescoço? Algumas pessoas se queixam de proeminência na parte de trás do pescoço. Há dois motivos principais para isso: acúmulo de gordura localizada e desvio da coluna, em especial, por se tratar de transição de lordose cervical para cifose torácica.
Alongamentos
Incline o pescoço de lado como se fosse apoiá-lo no lado esquerdo. Mantenha a posição por 1 minuto, relaxe e faça o mesmo para o lado direito. Depois, respire fundo e tombe a cabeça para trás. Fique assim por 1 minuto.
3. Alongamento das laterais do pescoçoComece sentando confortavelmente no solo ou numa cadeira.Coloque a mão direita na parte superior da cabeça, puxando-a levemente para a direita.Mantenha as costas retas e os ombros relaxados.Segure a posição por 30 a 40 segundos, retornando a cabeça à posição inicial lentamente.
Para diminuir o queixo duplo, a popular papada, pode-se aplicar cremes firmadores ou fazer um tratamento estético como a radiofrequência ou a lipocavitação, mas uma opção mais radical é a cirurgia plástica de lipoaspiração ou lifting de pescoço e colo porque estes tratamentos conseguem eliminar totalmente a papada , ...
Como processo de formação continuada de professores se concretiza na prática escolar?
Como lidar com o desprezo da ex?
Para que serve o sentido do olfato?
Como superar traumas de antigo relacionamento?
Qual o papel do proletariado na teoria marxista?
Como evitar o problema do chorume?
Quais fatores contribuem para a manutenção da violência contra a mulher em nossa sociedade?
Como fazer para substituir um piso quebrado?
Como solicitar placas de sinalização?
Como superar a crise dos 3 anos de namoro?
Como lidar com os obstáculos da vida?