Supino reto Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. Com o abdômen contraído, elevar os braços, empurrando os halteres diretamente acima do peito com os cotovelos levemente dobrados, mantendo os pulsos retos.
Barra de Supino 1,80m com Rosca Estrela 28 mm Diametro WCT Fitness - Prata.
Lista: cinco exemplos de pesos caseiros
Supino sem peso em pé Como fazer: a posição inicial é a em pé com os pés separados em uma distância correspondente à largura dos ombros. Então, dobrar os cotovelos, levantar os braços e levá-los para os lados e para trás, formando dois ângulos de 90º com eles.
As boas e clássicas flexões de braço, que podem ser feitas em qualquer lugar, são nada mais do que exercícios de supino realizados com o peso do seu próprio corpo. Poucos veem as flexões dessa forma, mas elas trabalham os mesmos músculos peitorais.
As que os homens chamam de Barras de Levantamento de Peso Olímpico, usadas nas competições padrão masculinas de levantamento de peso, pesam 20 kg, ou 45 lb. Enquanto que a versão feminina pesa 15 kg ou 33 lb.
Qual é o Tamanho da Barra Olímpica? As barras olímpicas seguem a medida padrão, de acordo com o IWF e o IPF. Elas apresentam 220 cm de comprimento na versão masculina.
Veja os prós e contras de cada um.
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