Durante o exercício, a ventilação aumenta quase imediatamente, devido à atividade muscular que estimula o centro respiratório. A isso, segue-se um aumento gradual por elevação da temperatura e das alterações químicas no sangue arterial produzidas pela atividade muscular.
A respiração é controlada pelo sistema nervoso autônomo ou neurovegetativo, através um centro nervoso localizado na região do bulbo (tronco cerebral). Desse centro partem os nervos responsáveis pela contração dos músculos respiratórios (diafragma e músculos intercostais).
Sem dúvidas, a respiração ideal é feita pelo nariz pois o ar entra quente e úmido no pulmão. A respiração durante o exercício requer uma ventilação maior, especialmente quando se trata de exercícios mais intensos. Muitas vezes, durante o exercício o nariz não é capaz de atender a ventilação sozinho.
Segundo Correia, na prática da musculação, a melhor forma de respiração é expirar quando se faz esforço (por exemplo, puxar peso) e inspirar no retorno do movimento. O mesmo deve ser feito durante os abdominais. Quando o atleta subir o corpo, deve expirar e, quando descer, encher o pulmão novamente.
Centros respiratórios O centro respiratório do tronco cerebral é formado por vários grupos de neurônios localizados, bilateralmente, no bulbo raquidiano e na ponte. É formado por 3 centros: Centro pneumotáxico – Encontra-se no núcleo para-braquial medial e atua modulando a interrupção da inspiração.
Se o ritmo estiver regular, contar a quantidade de respirações em 30 segundos e multiplicar por 2. Se o ritmo estiver irregular, inferior a 12, ou superior a 20, contar durante 1 minuto inteiro. (justificativa: a frequência respiratória equivale ao número de respirações por minuto.
Segundo Correia, na prática da musculação, a melhor forma de respiração é expirar quando se faz esforço (por exemplo, puxar peso) e inspirar no retorno do movimento. O mesmo deve ser feito durante os abdominais. Quando o atleta subir o corpo, deve expirar e, quando descer, encher o pulmão novamente.
A respiração influencia diretamente a qualidade do desenvolvimento de qualquer atividade. Ao fazer os movimentos de inspiração e expiração da forma correta, você reduz a tensão nos músculos respiratórios e promove uma sensação de relaxamento do corpo, o que ajuda a reduzir os níveis de estresse.
O ato de inspirar e expirar de maneira ritmada e consciente faz o oxigênio levar nutrientes para as células e auxilia a musculatura no momento dos exercícios. Por outro lado, o gás carbônico é liberado após o processo. Essa troca é de extrema importância para os músculos, que ganham mais resistência.
Durante o alongamento e o relaxamento, a respiração deve ser natural e calma. Durante o dia, tente respirar somente pelo nariz, pois a respiração bucal pode trazer problemas à saúde. Observe se seu abdômen se mexe durante a respiração. Com algum treinamento, logo o movimento se torna fluido e automático.
A respiração correta é tão importante para o organismo quanto a alimentação ou hidratação, como explica o coach de atividade física Edgar Cenedezi. “É interessante observar que as pessoas se preocupam muito com a comida e a água, mas pouco com a respiração”, pondera. Qual é a função da respiração no exercício físico?
O controle da respiração é uma função fantástica e totalmente regulada por um mecanismo extremamente preciso. Esta precisão assegura que, com exceção de algumas situações relacionadas a problemas neurológicos, absolutamente não se torna necessário “corrigir” a respiração voluntariamente como algumas vezes vemos ser orientado.
Embora muitas vezes seja deixado de lado, o controle da respiração é fundamental para alcançar bons rendimentos durante um treino. Isso porque a necessidade de ventilação durante a realização dos movimentos é maior do que quando estamos em repouso. Quer saber mais sobre o assunto?
A respiração durante o exercício requer uma ventilação maior, especialmente quando se trata de exercícios mais intensos De fato, a respiração tão vital para nosso corpo e para nossa sobrevivência tem sua frequência ideal.
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