Concêntrica: Quando realiza a força de contração muscular, em que o músculo diminui seu tamanho aproximando a origem da inserção. Excêntrica: Quando realiza força alongando o comprimento dos músculos, distanciando a origem da inserção, uma reação oposta ao concêntrico. É a “volta” do movimento.
Dentro da realização do movimento, há as fases concêntrica, excêntrica e isométrica. A fase concêntrica caracteriza-se por ser um encurtamento das fibras musculares, já a fase excêntrica é o alongamento dessas fibras e a fase isométrica é uma contração estática, ou seja, sem que haja movimento.
A principal diferença entre as fases é que a concêntrica ocorre quando há o encurtamento dos músculos, por exemplo quando levantamos um peso com o braço. Em contrapartida, o excêntrico ocorre quando os músculos se alongam.
Resumindo, movimentos excêntricos são aqueles que envolvem o alongamento das fibras musculares. Já os movimentos concêntricos prendem-se com a contração muscular. Nesse sentido, o treino excêntrico exige muito da musculatura e, consequentemente, concretiza-se num desgaste maior.
Um trabalho muscular excêntrico bem realizado na fase de prevenção de lesões, consiste em fortalecer a musculatura, enquanto as fibras musculares se alongam através da força dos tendões e não da sua contração, utilizando uma carga superior a que é utilizada no cotidiano do atleta.
20 curiosidades que você vai gostar
O termo excêntrico, qualifica o indivíduo que apresenta um comportamento extravagante, inverso à ordem dos demais e do meio onde se encontra. Ser excêntrico é se afastar do habitual, do que é comum. É cometer exageros, é ter seu próprio estilo de vida, no modo de vestir, de pensar e também no aspecto comportamental.
A fase concêntrica, que é quando o músculo encurta, e a fase excêntrica, quando o músculo se contrai e alonga. Portanto, os exercícios excêntricos são aqueles trabalham o músculo de forma que ele se alongue durante a atividade. Esse movimento traz benefícios para o desempenho funcional e o ganho de força do praticante.
No agachamento, o quadril realiza uma flexão durante a fase excêntrica no movimento, isso é, na descida. O movimento aproxima a coxa do tronco durante a realização do exercício. No decorrer da fase concêntrica acontece também uma extensão de quadril, que leva o membro inferior para trás do plano sagital.
Para quem não está familiarizado com o termo, exercícios excêntricos são aqueles no sentido oposto ao movimento que os músculos fazem quando em ação concêntrica. Eles funcionam como um freio, controlando o movimento oposto ao seu.
Contração isotônica dividida ainda em: contração concêntrica - é o tipo de contração muscular no qual os músculos encurtam durante a geração de força; contração excêntrica - ocorre quando o músculo alonga enquanto está sob tensão devido a uma força externa maior que a força gerada pelo músculo.
Estes três tipos são: contração isometrica (metria = comprimento; iso = igual ou constante), contração isotônica (que pode ser dividida em excêntrica e concêntrica) e contração isocinética (cinética = velocidade; iso = igual ou constante).
Respiração passiva: inspira-se durante a fase excêntrica e expira-se durante a fase concêntrica do movimento.
Existem dois tipos de contração, a concêntrica e a excêntrica. De uma forma simplificada, na contração concêntrica o músculo acelera um movimento e na excêntrica o freia. Imagine-se dobrando o cotovelo segurando um peso (exercício de bíceps).
Algumas pesquisas indicam que a parte excêntrica é ainda mais importante que a concêntrica para a hipertrofia, e que o esforço máximo só é alcançado quando a fase excêntrica é executada. Na fase excêntrica, o estresse metabólico é maior, gerando maior anabolismo pós-treino e um aumento na síntese de proteínas.
O que é Pico de Contração muscular
O pico de contração consiste em sustentar o peso de forma estática, no ápice da contração muscular, seguramos o peso média 3 segundos e depois voltando pro ponto de partida do exercício.
Sendo assim, temos os seguintes movimentos articulares no agachamento:Flexão plantar.Extensão do joelho.Extensão do quadril.Extensão do tronco.
O que são Uchida explica que exercícios de cadeia cinética fechada são aqueles em que a parte distal do segmento (pés e mãos) permanecem fixos enquanto a parte proximal (coxas e braços) se movimentam. Um exemplo disso é o agachamento, em que os pés ficam apoiados e não se mexem e as coxas "sobem e descem".
O primeiro é o eixo lateral, situado num plano sagital. Nele acontecem movimentos de flexão e extensão. Já o eixo ântero-posterior fica num plano frontal passando pelo centro do quadril. Os movimentos de abdução e adução ocorrem nesse eixo.
Uma pessoa excêntrica é aquela que tem um comportamento ou opiniões pouco comuns, que é o contrário dos demais e do ambiente em que se encontra. Por exemplo: “Suas atitudes excêntricas chamaram a atenção dos outros convidados.” “Paulo tinha um modo excêntrico de raciocinar e sempre formula questionamentos duvidosos.”
1. Que sucede sem interrupção. 2. Que se segue um a outro com curto intervalo.
Tipos de contração na gravidez
De modo geral, existem dois tipos de contração: as que acontecem na hora do parto e que indicam o momento em que o bebê vai nascer, e as contrações de treinamento, também conhecidas como “contrações de Braxton Hicks”.
Contração tônica é uma contração leve (tônus muscular) que não produz movimento nem resistência ativa, mas dá ao músculo firmeza, auxiliando a estabilidade das articulações e a manutenção da postura.
Os espasmos (ou contrações) são súbitos e involuntários e são mecanismos que protegem os músculos quando há qualquer tipo de problema. Uma contração pode ser sinal de que há uma lesão, um estiramento, uma inflamação ou uma doença que pode ser ampliada caso se mantenha o movimento.
A respiração eletiva é uma forma de respiração que pode ser usada na musculação.
Como funciona a Respiração Circular
O princípio dessa técnica é bem simples: você deve, no momento da inspiração, expirar com o ar previamente armazenado na sua boca. Assim que terminar a inspiração continua a expirar com o ar armazenado nos pulmões.
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