Descrição do movimento: O joelho precisa estar na linha do quadril. Cuidado para não abrir ou fechar! O quadril deve ficar encaixado, evitando sobrecarga na coluna. Observe bem ao descer, para que os joelhos não ultrapassem muito as pontas dos pés.
Desta forma, assim como outros exercícios, é recomendado que os agachamentos sejam feitos até três vezes por semana e, preferencialmente, em dias intercalados - para que os músculos possam se recuperar.
"O agachamento trabalha quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar", explica a personal trainer Mariana Figueiredo. Ao fortalecer as pernas e os glúteos, a lombar fica protegida e acaba ganhando mais equilíbrio quando o corpo está em movimento.
Ao fazer agachamento, você deve se concentrar em executar o movimento corretamente. Então, as costas sempre devem estar eretas. Além disso, é preciso ter atenção aos joelhos, que devem se manter bem paradinhos, e nunca para frente. Outro ponto fundamental é manter as pontinhas dos pés levemente para fora.
Músculos trabalhados
Para fazer os agachamentos corretamente sem prejudicar a coluna e alcançar todo o benefício que este exercício pode proporcionar é recomendado: Descer o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão. Uma boa dica para verificar se o agachamento está sendo realizado corretamente é observar-se em um espelho.
Uma boa dica para verificar se o agachamento está sendo realizado corretamente é observar-se em um espelho. O ideal é fazer o exercício de lado para o espelho.
Dessa forma, os principais benefícios do agachamento são: 1 Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas; 2 Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos; 3 Melhora do condicionamento físico; 4 Diminuição do risco de lesões; 5 Ajuda na perda de peso. More ...
O agachamento, ou squat em inglês, é um exercício famoso, e por quê? Por que é completo: entre muitos outros benefícios, ele melhora o contorno corporal e a postura. Desde crianças, fazemos agachamentos o tempo todo!
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