Para isso o treino será dividido em uma rotina ABC onde o treino será dividido em:
Normalmente, no treino de hipertrofia feminino são usados pesos maiores nas pernas e glúteos, enquanto que os homens usam mais peso nas costas e peito.
Treino ABC feminino
Como Montar seu Treino Certo: Dicas E Orientações Que Você Precisa Aprender
A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior; A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen; A: peito e tríceps; B: costas e bíceps; C: pernas e ombros; A: peito e costas; B: bíceps e tríceps; C perna e ombros.
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Treino para hipertrofia: Como montar o treino perfeito A Revolução começou. Seja Fitness! Você não possui itens no carrinho de compras. Montar um treino para hipertrofia não é algo tão simples de se fazer, pois envolve muitos detalhes e mesmo assim existem os fatores particulares de cada organismo que também precisam ser analisados.
A ideia principal para hipertrofia é investir em um treinamento mais focado no básico, sempre procurando concentrar suas energias nos grandes movimentos: supino, desenvolvimento, remada, puxada, agachamento e terra. Procure limitar seu treinamento diário a 8 exercícios de 3 a 4 séries. As repetições devem ficar na faixa de 6 a 12.
Esse “status” do tempo de treinamento fará com que seu programa de treino para hipertrofia seja ajustado para você. O processo de hipertrofia é composto por três fatores essenciais: alimentação, repouso e treino. Se algum desses fatores não estiver de acordo com seu programa os resultados podem ser prejudicados.
Para o sucesso da prática da hipertrofia é necessário que o treinamento seja estruturado de maneira adequada. Nesse ponto a escolha dos exercícios que irão compor a série é muito importante. Não existe uma regra ou padrão, o que acontece é a menor ou maior facilidade de cada pessoa para realizar determinado movimento.