Mantenha o esquerdo estendido e faça braçadas completas com o direito. Você tem de iniciar um pouquinho à frente da mão esquerda, fazendo um bom rolamento (leve rotação do corpo no eixo longitudinal). Faça 25 m para um lado e 25 m para o outro, sendo 4 séries de 100 m, alternando a cada 25 m o braço que vai à frente.
No crawl o nadador parte do bloco de saída e pode ficar até 15 metros submerso ondulando com o corpo ou apenas batendo perna antes de começar o nado. Neste estilo os braços se movem de maneira alternada, com o nadador flexionando o cotovelo, puxando água com a mão e esticando o braço a frente do corpo.
Fases das braçadas Entrada e pegada (ent e peg) - consiste no tempo entre a entrada da mão na água e o início do movimento da mão para trás; Puxada (pux) - consiste no tempo entre o início do movimento da mão para trás e a chegada da mão abaixo do plano vertical ao ombro.
A frequência da pernada na execução do nado crawl, e também do costas, determina o seu ritmo de nada. Treine diversas frequências de acordo com o ritmo que você quer aplicar no nado, podendo ser 2x1, 4x1 e 6x1, ou seja, bata as pernas 2, 4 ou 6 vezes para cada ciclo de braçada.
Tração força (Braços e pernas). Quando executar a respiração , acentue o rítmo do nado. Mantenha o cotovelo alto quanto você puxar o ar (crawl). Certifique-se de empurrar todo o trajeto da braçada, tanto quanto você puder. Comece empurrando firmemente a cada chegada aumento a tração a cada volta, mantendo o seu ritmo.
No estilo de natação crawl a captação do ar se faz pela boca. Neste estilo, a respiração implica uma expiração com a cabeça dentro d água (soltando o ar pela boca e pelo nariz de forma lenta e gradual) e uma inspiração pela boca no “buraco” que é formado após a saída do braço da água.
No nado livre, o rosto fica dentro d'água, direcionado para o fundo, e sai durante as viradas para as respirações, girando a cabeça para o lado. Em relação a essas respirações, cada pessoa tem sua preferência no estilo crawl: algumas respiram depois de duas braçadas, outras a cada três.
Nado Crawl O nadador se movimenta com o abdome voltado para a água: a ação das pernas se faz em movimentos curtos e alternados, no plano vertical à superfície. O movimento dos braços também é alternado, de tal forma que um comece a puxar a água imediatamente antes que o outro termine de fazê-lo.
No borboleta o nadador fica deitado com a barriga para baixo e precisa movimentar o corpo através de ondulações do quadril até os membros inferiores. Em seguida ele puxa os braços para fora da água, os jogando simultaneamente para frente completando assim a braçada.
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