Passo a passo para acordar mais cedo —testado em estudoAcordar entre duas a três horas mais cedo do que o normal;Tomar café da manhã o mais cedo possível;Ter o máximo de exposição à luz do dia pela manhã;Apenas se exercitar pela manhã;Almoçar no mesmo horário todos os dias;Não consumir cafeína após às 15h;
Como ensinar o seu corpo a acordar cedoEstabeleça uma rotina para o sono. ... Deixe o ambiente preparado. ... Aposte num bom colchão e travesseiro. ... Não use a função “soneca” ... Alguns minutinhos de sol pela manhã ... Tome um bom café da manhã assim que sair da cama. ... Tenha dias bem planejados. ... Estilo de vida saudável.
Para pegar no sono mais cedo, organize seu tempo e vá para a cama sem preocupações com tarefas atrasadas ou compromissos futuros. Ao anoitecer, crie uma atmosfera calma, acenda pontos de luz indireta, tome um banho e faça uma atividade tranquila como ouvir música ou leitura, isso ajudará a relaxar.
Acordar tarde faz mal?Acorde 2 a 3 horas mais cedo que o habitual e pegue sol ao ar livre pela manhã.Tome café da manhã assim que possível.Pratique exercício físico apenas pela manhã.Almoce na mesma hora todos os dias e não coma nada depois das 19h.Corte a cafeína depois das 15h.Não tire cochilos depois das 16h.
Permita se divertir no início. Se no começo houver dias em que você acorda cedo e não se sente motivado, divirta-se. Isso mesmo: tente não voltar a dormir, mas procurar algo para se distrair até seu corpo se acostumar e você se sentir disposto. Algumas pessoas passam até duas semanas acordando cedo, mas indispostas.
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Passo a passo para acordar mais cedo —testado em estudoAcordar entre duas a três horas mais cedo do que o normal;Tomar café da manhã o mais cedo possível;Ter o máximo de exposição à luz do dia pela manhã;Apenas se exercitar pela manhã;Almoçar no mesmo horário todos os dias;Não consumir cafeína após às 15h;
Nerina Ramlakhan, pesquisadora e especialista em sono, explica que isso alinha as várias fases do sono – e que é importante dormir antes da meia-noite e acordar próximo do mesmo horário toda manhã, entre 7h e 8h. Ela alerta ainda que dormir demais, acima de 10 horas, traz prejuízos para a saúde mental a longo prazo.
Tenha horários constantes
Manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda a regular um pouco mais esse nosso cronograma interno. "Ficar mexendo no nosso ciclo circadiano o desregula. Ao dormir mais tarde, você atrasa o relógio e volta a não conseguir acordar cedo", esclarece o médico do sono Geraldo Lorenzi.
Algumas pessoas podem ter problemas de saúde que dão sono excessivo, mas isso atinge uma minoria. A dificuldade em acordar cedo geralmente se deve a um fato muito simples: a pessoa não dormiu o suficiente à noite. Hoje, com internet, TV e videogames, as pessoas têm ido dormir cada vez mais tarde.
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